Reguliariai sportuojantys žmonės daug dėmesio skiria treniruočių planui, bet atsigavimą neretai palieka atsitiktinumui. Tuo metu būtent poilsio dienomis kūnas prisitaiko prie krūvio, o standūs raumenys, sunkios kojos ar nuovargis dažnai rodo, kad atsigauti nespėjama.
Aktyviai gyvenantiems žmonėms limfodrenažinis masažas gali tapti atsigavimo plano dalimi: Kauno DermaSurgic klinikoje rankomis atliekamas viso kūno masažas trunka 45 min. ir kainuoja 50 €, o klinikos sveikatingumo ir sporto centre ReformBody (Maironio g. 28) jį galima derinti su Pilates Reformer mankšta (20 € / 50 min.), individualia mankšta su kineziterapeutu (40 € / 50 min.) ar kompresiniu limfodrenažu (25 € / 30 min.).
Šiame straipsnyje rasite, kuo limfodrenažas skiriasi nuo sportinio masažo, kaip jį suderinti su pilatesu ir kineziterapija bei kaip susidėlioti savaitės planą.
Kodėl atsigavimas tiek pat svarbus kaip treniruotė
Intensyvaus krūvio metu raumenyse vyksta daug procesų, o po jo audiniuose dažnai jaučiamas sunkumas ir įtampa. Limfa kūne juda daugiausia dėl raumenų susitraukimų ir kvėpavimo, todėl paradoksalu, bet po sunkios treniruotės ilgai sėdint prie kompiuterio ar automobilyje kojos gali jaustis dar sunkesnės.
Atsigavimą lemia keli dalykai: miegas, mityba, skysčiai ir lengvas judesys. Masažas šio sąrašo nepakeičia, bet gali jį papildyti – ypač tada, kai treniruočių daug, o laiko poilsiui mažai.
Ką limfodrenažas gali duoti sportuojančiam žmogui
Limfodrenažinis kūno masažas yra kitokio pobūdžio nei klasikinis sportinis masažas. Jis atliekamas lėtais, ritmiškais, švelnaus spaudimo judesiais, kuriais siekiama paskatinti limfos tekėjimą, o ne „išminkyti“ gilius raumenų sluoksnius. Todėl jis dažnai renkamasi tada, kai kūnas pavargęs ir stipraus spaudimo nesinori.
DermaSurgic aprašyme minima, kad po procedūros dažnai jaučiamas kūno lengvumas, nuovargis mažėja, o raumenų tonusas gerėja. Klinika taip pat nurodo, kad masažas gali padėti atsipalaiduoti miofasciniams raumenims ir gerinti neuroraumeninį ryšį – tai aktualu tiems, kurie po treniruočių jaučia standumą.
Jei reikia giliau dirbti su konkrečia sritimi, klinikos „Masažų ir drenažo“ kategorijoje yra ir kitų pasirinkimų: atpalaiduojantis, gydomasis, trigerinių taškų, vakuuminis masažas. Kuris tinka geriausiai, verta aptarti su specialiste – šioje kategorijoje procedūras atlieka kosmetologė ir masažuotoja Guoda Miškinienė, žinias gilinusi ir patirties įgijusi dirbdama užsienyje.
ReformBody: kur masažas susitinka su judesiu
ReformBody – DermaSurgic sveikatingumo ir sporto centras Maironio gatvėje. Čia vyksta pirminė reabilitacija, kineziterapija, pilatesas, Pilates Reformer, TRX, Barre ir jogos užsiėmimai. Kineziterapeutė ir pilateso instruktorė Samanta Kunevičiūtė padeda suderinti judesį su tuo, ką kūnas gauna procedūrų metu.
| Paslauga | Kam dažniausiai tinka | Trukmė ir kaina |
|---|---|---|
| Pilates Reformer mankšta | Giluminių raumenų stiprinimui, laikysenai | 50 min. – 20 € |
| Individuali mankšta su kineziterapeutu | Po traumų, esant skausmui ar asimetrijai | 50 min. – 40 € |
| Kompresinis limfodrenažas | Kojų sunkumui po ilgo stovėjimo ar sėdėjimo | 30 min. – 25 € |
| Kineziterapeuto konsultacija | Judesio įvertinimui, plano sudarymui | 30 min. – 40 € |
Pilatesas ir limfotaka
Pilateso pratimai remiasi kontroliuojamu judesiu ir giliu kvėpavimu. Diafragmos judesys bei ritmiški raumenų susitraukimai yra natūralūs veiksniai, padedantys limfai judėti, todėl pilatesas ir limfodrenažas vienas kitą logiškai papildo: vienas veikia pasyviai, kitas – aktyviai.
Kineziterapija po traumų ir operacijų
Jei aktyvumą sustabdė trauma ar operacija, grįžimas turėtų būti laipsniškas. ReformBody centre atliekama pirminė reabilitacija, o klinikoje galima konsultuotis ir su fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoju (50 € / 30 min.). Pooperacinės slaugos kainoraštyje nurodyta ir mankšta su kineziterapeutu (45 € / 45 min.), todėl judesį ir limfodrenažą galima planuoti kartu, suderinus su gydytoju.
Atsigavimas po varžybų ar intensyvaus sezono
Po bėgimo varžybų, ilgo žygio ar intensyvaus treniruočių bloko kūnas dažnai jaučiasi „užsikimšęs“: kojos sunkios, miegas neramus, motyvacija krenta. Tokiu metu dažnai pravarčiau ne didinti krūvį, o kelias dienas skirti ramiam judėjimui, miegui ir švelnioms procedūroms. Rankinis limfodrenažas šiam etapui tinka todėl, kad nereikalauja stipraus spaudimo, o kompresinis limfodrenažas aparatu gali būti trumpesnė alternatyva tiems, kurie turi mažai laiko.
Kaip suderinti treniruotes ir masažą savaitėje
Konkretus ritmas priklauso nuo krūvio, tačiau keli principai tinka daugumai:
- planuokite masažą poilsio dieną arba po lengvesnės treniruotės, o ne prieš intensyvų krūvį;
- po procedūros pasirinkite lengvą judesį – pasivaikščiojimą ar tempimą, o ne sunkiąją atletiką;
- jei savaitėje yra viena itin sunki treniruotė, masažą dėkite 1–2 dienos po jos;
- derindami su pilatesu, į masažą eikite tą dieną, kai pratybų nėra, kad kūnas spėtų atsipalaiduoti;
- stebėkite, kaip jaučiatės kitą dieną, ir pagal tai koreguokite procedūrų dažnumą.
Klinikos kainoraštyje yra ir derinys, patogus po savaitės darbo: klasikinis atpalaiduojantis nugaros masažas su limfodrenažu presoterapijos aparatu – 55 € už 60 min.
Kada reikia ne masažo, o gydytojo
Masažas tinka nuovargiui ir standumui, bet ne traumai. Jei po treniruotės atsirado aštrus skausmas, staigus tinimas, mėlynė, sąnario nestabilumas ar karštis, pirmiausia reikia gydytojo įvertinimo. Limfodrenažas taip pat paprastai atidedamas karščiuojant, esant ūmiam uždegimui ar įtariamai venų trombozei.
DermaSurgic komandoje dirba plastikos chirurgas Domas Kurlavičius, dermatovenerologai, ginekologai ir kiti specialistai, o klinika pabrėžia, kad jos gydytojai nesusiduria su spaudimu parduoti ar reklamuoti procedūras. Klinika įsikūrusi I. Kanto g. 18 („Bokštas“ verslo centras, 3 aukštas), o ReformBody – Maironio g. 28. Klinika dirba darbo dienomis 9–20 val., šeštadieniais 9–14 val., todėl procedūrą nesunku suplanuoti ir po darbo; registruotis galima tel. +370 619 71117 arba internetu klinikos svetainėje.
Jei aktyviai sportuojate ir norite išbandyti limfodrenažą, pradėkite nuo vienos procedūros ramią savaitę, kai treniruočių krūvis įprastas. Taip aiškiau pajusite, kaip kūnas reaguoja, ir galėsite nuspręsti, ar masažą įtraukti kas savaitę, ar tik po intensyviausių laikotarpių.
